[...] rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Aeroby 4-5 razy w tygodniu rano. Chciałbym dodać do tego trening siłowy 2-3 razy w tygodniu, ale nie mam o tym narazie pojęcia. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie stosuje Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: [...]
temat walkowany juz wiele razy w odpowiedzi na dobry trening silowy pojawia sie duza ilosc wolnych rodnikow - jest to czesc adaptacji miesnie do wysilku silowego, jeslil podamy antyoksydanty istnieje szansa ze odpowiedz bedzie niepelna/nieoptymalna lepiej odsunac w czasie znaczaco
[...] = 223 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1631 kcal + (TEA)223 kcal = 1854 kcal Nie spodobało mi się branie pod uwagę wszystkich (3 również i w moim przypadku) treningów siłowych w tygodniu a następnie dzielenia ich na 7 dni. Co prawda jeszcze nie stosowałem żadnej diety, ale z tego co zdążyłem sam wyczytać i wydedukować, odróżniamy [...]
Zakładam nowy temat z myślą o zadaniu jednego pytania. Co powoduje białko w proszku... Mianowice chce schudnąć a nie zdobyć mięśnie. Trenuje (3x biegi w ciągu tygodnia i 3x trening siłowy) i brakuje mi w białka w diecie. Tzn nie mam żadnej ułożonej konkretnej diety tylko dopiero jestem w trakcie a na razie jem 5 posiłków dziennie z produktów z tej [...]
SadoniK Jest prosta zasada trening siłowy albo polepszy twoje parametry jako zawodnika albo skutecznie pogorszy, nie wierze że na treningach trenujesz pod katem siły maksymalnej , czy siły ekscentrycznej???
Zacząłem trenować na siłowni po to aby trochę przybrać na wadze i sile a nie po to żeby trening siłowy pomógł mi stać się lepszym zawodnikiem bo od tego mam treningi KB na których ulepszam technikę, kondycje i sile w jakiś sposób również.Teraz przez wakacje mam przerwę w KB zaczynam od września 3x w tygodniu po 1h, poniedziałek, czwartek, sobota [...]
Staż treningowy na słowni : 4 miechy wybrałes nagorsza z mozliwych metodologie treningowa, odpowiedz na pytania spaitera bo sa bardzo wazne. a najbardziej opisz SW jak cwiczysz ile razy w tygodniu , czy zalezy ci na tym , czy chcesz zeby trening siłowy pozwolił ci sie stac lepszym zawdonikiem itd czym wiecej informacji tym lepiej
Dane: Waga: 80 kg Płeć: M Wiek: 24 Wzrost: 178 cm Trening siłowy: ok. 60 minut, 3x w tygodniu, intensywność średnia Typ budowy: mezomorfik Cel diety: masa z ograniczeniem przyrostu tkanki (+300 kcal) Dzienna aktywność: średnia Zapotrzebowanie: kalorie: 2640 kcal białko: 160 g (2g/kg) tłuszcze: 80 g (1g/kg) węglowodany: 320 g (4g/kg) Rozkład [...]
Jest to metoda ćwiczeń bodyweight (z obciążeniem własnego ciała), opracowana przez Oliviera Lafay'a. Systemem można trenować bardzo długo, bo jest w nim ciągła progresja i kilkanaście poziomów. Metoda jest skuteczna, a w dziale "Trening w domowych warunkach" trenuje nią aktualnie chyba 12 osób. Powstała jeszcze druga książka, dla [...]
[...] źrudło białka ono jest podstawa w diecie, do białka zdrowe tłuszcze a jeśli chcesz zrzucic wage to węgli mniej, białka powinno byc ok 2g/KMC tłuszczy 1g/KMC a reszte to wegle wiec całość do zmiany aha i do kazdego posiłku warzywa, jedynie około teeningowo (trening siłowy) możesz je odpuścić Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-07-27 10:40:52
+ oczywiście szpinak, pomidory Tutaj nie ma ricotty, tylko ser typu włoskiego z Lidla (ale nie mam do niego wartości kalorycznych, więc najbardziej podobny jest chyba do tego), na bazie serwatki. + pomidory; W drugim rozkładzie jest owocowo i przez to węgle poszły w górę i jednocześnie nie miałam miejsca na białko (inne niż nabiał, a tego i tak [...]
[...] mi sie ze jem jakoś tak monotonnie. Nie przeszkadza mi to bo to wszystko jest pyszne, tylko taka refleksja mnie naszła. Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-07-27 07:45:51 trening 25 lipca 1. przysiad przedni 7/23kg 7/28kg 3/33kg 2. mc sumo 5/23 5/23 4/28 3. wypychanie nogi 15/35kg 13/40kg 12/50kg 4. ściąganie drązka 15/25kg 10/30kg 5/30kg 5. [...]
[...] dysk i zapitala na silowni, zreszta nie jedna po takim wypadku, z sukcesem tak samo mamy dwie laski z nogami o roznej dlugosci i w wynikach konkursu mozna zobaczyc co im trening silowy dal Czyli same dobre rzeczy Tak nawiasem witam ryczącą 40stke I nie przejmuj sie rob swoje ostroznie ale konsekwentnie A czy fizjoterapeuta nastwial ci co [...]
[...] osiągnąć po co trenujesz? jeżeli chciałbyś być silny,szybki,zwinny itp taki atleta to http://www.sfd.pl/Infinite_Intensity-t773251.html sobie zobacz , jeżeli chciałbyś trening taki ogólnorozwojowy ogólnie na wszystko ale szybkość i zwinność i takie tam raczej już tak nie wyrobisz jak w tym pierwszym ale za to masa i rzeżba(chyba) będą [...]
[...] talii : 82 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : praktycznie trening od poniedziałku do piatku no w weekend basen ale to tak relaksacyjnie siłownia - Odżywianie : stara sie strowo Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : [...]